Резкая смена настроения свойственна многим женщинам. Это связано с внешними и внутренними факторами, индивидуальными особенностями организма, жизненным периодом. Важно своевременно разобраться, почему резко меняется настроение и хочется плакать без причины, чтобы не было хронического неудовлетворения и депрессивных расстройств.
Иногда достаточно сменить обстановку и, хотя бы на время, скинуть бремя привычных обязанностей и обязательств. В других случаях помогут консультации специалистов. Одним женщинам для полного восстановления достаточного приятного вечера наедине с собой и просмотром любимого фильма, другим — отпуска и активного отдыха.
Причины слез без причин
Психологи отмечают, что слезы являются естественной реакцией организма, которая не возникает просто так.
Триггерами могут быть как внешние, понятные человеку факторы, так и подсознательные моменты.
Такая психологическая защита призвана оберегать человека от болезненных переживаний. Причины, почему постоянно меняется настроение и эмоциональный фон резко снижается, могут быть самыми разнообразными: от физиологических и психологических, до обычного переутомления.
Эмоциональное выгорание
Иногда, состояние, когда хочется плакать без причин — это банальная усталость, эмоциональное выгорание. Именно поэтому важно периодически переключаться с одного вида деятельности на другой.
Даже самая любимая работа может надоесть, есть посвящать ей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
- Устройте себе прогулку в обеденный перерыв;
- съешьте вкусную, полезную еду. Найдите интересные маршруты в собственном городе и районе, в котором проживаете;
- даже самые привычное место может открыться с новой стороны. Постоянно меняйте дорогу к привычным местам: супермаркету, на работу, в спортзал. Это активизирует и развивает правое полушарие, улучшает настроение.
При переутомлении, истощении организма, многозадачности и многозаботливости крайне полезно взять паузу и немного отдохнуть. Хорошенько выспаться, вкусно покушать, погулять, встретиться с любимыми людьми.
В такой период могут прийти дополнительные осознания, и вы пересмотрите свой график и образ жизни, который истощает нервную систему и приводит к состоянию, когда плохо на душе.
Недостаток сна
Распространенное состояние, когда все бесит и невозможно сконцентрироваться на повседневных задачах, часто связан с недосыпом. Недостаточный или некачественный сон быстро выбьет из колеи даже самого уравновешенного и стойкого человека.
Проверьте, соблюдаете ли вы самые важные правила здорового, полноценного сна:
- засыпать в прохладном, проветренном помещении:
- ограничить воздействие любых источников света, включая лампочку на телевизоре или другом электрическом приборе;
- не переедать на ночь;
- отказаться от просмотра ТВ и гаджетов не позднее, чем за 60 минут до отхода ко сну;
- с заходом солнца переводить телефон в «вечерний режим», чтобы не нарушать выработку мелатонина — главного гормона молодости и хорошего настроения;
- ложиться спать не позднее 23:00–24:00 — это обеспечивает полноценное восстановление всех систем организма, включая нервную.
Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время и спать не менее 7 часов. За это время организм полностью восстановится и будет готов к новым свершениям.
Полезно заварить травяной чай и добавить в него ромашку и мяту. Возле спального места разместить холщовые или льняные мешочки с ароматной лавандой, купить новое постельное белье. Доказано, что спать на свежем постельном белье после ароматной ванной — не только очень приятно, но и полезно для организма.
Гормональная перестройка
Плаксивость и эмоциональные качели характерны для женщин во время гормональной перестройки организма:
- климакс;
- менопауза:
- беременность;
- период после рождения малыша;
- ПМС;
- сбой работы щитовидной железы.
Иногда несколько факторов наслаиваются друг на друга и распутать такой клубок становится непросто. Например, после родов женщина может столкнуться с эмоциональным выгоранием, стрессом и многозадачностью.
Чтобы снять напряжение, принимайте помощь близких людей, воспользуйтесь услугами няни. Готовьтесь к беременности заблаговременно: изучайте материалы, книги, проходите онлайн/офлайн курсы.
При гормональных сбоях, проблемах с щитовидной не откладывайте визит к врачу. Своевременная коррекция нарушения позволяет значительно улучшить качество жизни и эмоциональное состояние.
Осенняя хандра
Очень часто настроение ухудшается с наступлением осени. Причины для этого — великое множество: от значительного сокращения светового дня, до нехватки витамина Д3, который так нужен нам всем для хорошего настроения.
Осенью наблюдаются сбои на уровне биохимических реакций, что приводит к плаксивости, частой смене настроения, сонливости и снижению работоспособности.
В этот период подключайте все доступные методы для бодрости, активности и хорошего самочувствия: сезонные ягоды и фрукты, любимая музыка, побольше движения, общение с любимыми и близкими людьми в уютные осенних кафе.
Старайтесь максимально разнообразить свой досуг, попробуйте что-то новое: рисование, танцы, занятия по вокалу, уроки ораторского мастерства и актерского искусства.
Старайтесь побольше общаться с людьми, которые вас вдохновляют, посещайте концерты, выставки, семинары.
Осень — не время для депрессии. Этот период, как и любой другой, можно использовать для максимального развития себя, открытия новых способностей и талантов. Важно не терять мотивацию и искать для себя новые источники вдохновения.
Нехватка витаминов и минеральных веществ
Когда морально плохо, необходимо пересмотреть свой рацион питания и исключить нехватку жизненно важных веществ. «Мы — то, что мы едим» — не просто громкая фраза.
От нашего питания зависит наполненность, поступление и усвоение жиров, магния, витаминов А, Е, Д.
Такие вещества жизненно необходимы для работы щитовидной железы, женской репродуктивной системы, которые напрямую влияют на здоровье женщины: ее настроение, внешний вид.
Если питание не блещет разнообразием, то вы можете воспользоваться специально разработанными комплексами с витаминами и минералами. Особое внимание уделяйте магнию, витаминам группы В, йоду, витамину Д, аскорбиновой кислоте.
А еще лучше пропивайте качественный мультивитаминный комплекс курсами, несколько раз в год: например, осенью и весной. Это переходные периоды, когда организм больше всего нуждается в поддержке. Предварительно сдайте анализ крови для выявления дефицитов и посоветуйтесь с нутрициологом.
Недостаток движения
Гормоны радости эндорфины перестают вырабатываться организмом при значительном снижении двигательной активности. Обычно это происходит с первым похолоданием.
Дождливая погода и сильный ветер не способствуют длительным прогулкам. Но выход есть всегда: вы можете заниматься дома, либо посещать групповые занятий в йога-классах, спортзале. Даже кружок вокруг стадиона или собственного дома в любую погоду поднимают настроение и благоприятно сказываются на физическом состоянии.
Методы поддержки
Если вы словили на себя на мысли, что регулярно просыпаетесь в плохом настроении, раздражены, чувствуете подавленность и раздраженность, то действовать нужно незамедлительно.
Что делать, когда каждый день хочется плакать? Справиться с хандрой и плаксивостью хорошо помогает двигательная активность:
- пешие прогулки на свежем воздухе: можно гулять в тишине наедине с собственными размышлениями, либо включить любимую музыку или подкаст, вдохновляющее видео/аудио от человека, который мотивирует;
- йога: выполнение асан и дыхательные упражнения прекрасно стабилизируют гормональный фон, физическое и ментальное тело человека;
- плавание: сходить на пляж, к реке, морю или другому открытому, природному водоему, посетить бассейн. Наполнение стихией воды всегда благоприятно сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии женщины. Полезно принять ванну дома, добавив в воде ароматную пену, морскую соль и любимые эфирные масла. зажечь свечи и посвятить время только себе;
- подвижные виды спорта: бадминтон, теннис, бег.
Побалуйте себя встречей и теплым общением с близкими по духу людьми. Иногда достаточно нескольких дней отдыха и уик-энд в красивом, живописном месте, чтобы быстро восстановить настроение и внутреннюю наполненность.
Для этого не обязательно уезжать в другую страну и тратить много денежных средств. Исследуйте родные края: отъехав за несколько сотен километров от города, можно обнаружить удивительную природу и наполняющие, живописные места.
Прекрасно работает ароматерапия: добавить в аромалампу несколько капель любимого эфирного масла: роза, хвойные ароматы, лаванда, бодрящие цитрусовые, пряная ваниль. Укутаться в уютный плед и наслаждаться интересной книгой, которую так долго откладывали.
Иногда достаточного просмотра любимой комедии или нового выпуска юмористического шоу. Вы переключаетесь на смех, улыбку, и состояние меняется на уровне биохимии. Важно не пребывать у компьютера или телевизора слишком долго и помнить о том, как важно регулярно менять вид деятельности.
Не стоит заедать стресс или пытаться нейтрализовать плохое настроение при помощи алкоголя. Это только усугубит ситуацию и вызовет дополнительную вспышку неудовлетворенности, агрессии и плохого настроения.
В качестве поддержки рекомендовано почаще задавать себе вопрос: что я сейчас ощущаю внутри себя? Какие чувства эмоции испытываю?
Их можно выписать на белый лист бумаги и мысленно преобразовать в светлые, чистые чувства. Не стоит подавлять собственные эмоции, их нужно признавать и принимать. Это поможет быстрее осознать задачу, внутренний конфликт и найти способы его решения.
Ситуация усугубляется, когда хочешь плакать, но не можешь. Такое состояние требует глубокого расслабления гормональной и лимфатической системы. Человек не всегда может считать истинную причину слез и тогда рекомендовано обращаться к опытным, квалифицированным специалистам.
На сеансе у психолога можно быстро разобраться, что выступало в качестве первичного, спускового механизма и восстановить психоэмоциональное состояние.
Удачи вам и хорошего настроения!
