10 способов избавиться от страха перед публичным выступлением

Карьера

Испытываете страх и чрезмерное волнение перед самой мыслью о публичном выступлении? Вы — компетентны и уверены в себе, но все равно потеете и чувствуете, как бьется сердце перед первым или даже перед очередным выходом на публику? Наверное, у вас глоссофобия — страх перед публичным выступлением. Представьте себе, 73% населения подвержены этой проблеме.

А вы хотите быть бесстрашным оратором? Мечтаете уверено выйти на сцену, что бы выступить с речью или презентацией? Разбить лед хорошей шуткой, увлечь публику историей. Легко отвечать на самые сложные вопросы и выйти на аплодисменты и овации.

Или у вас в планах научиться хорошо продавать через презентацию вашего продукта. Это реально, ведь трибуна уже позиционирует вас как эксперта и увеличивает возможности продаж.

Есть много способов, как решить эту задачу и стать благодаря этому более успешным в бизнесе, работе и даже личных отношениях.

Причины страха

Давайте вначале разберемся, почему же люди волнуются, когда предстоит выступление перед аудиторией:

  • принято считать, что большинство проблем родом с детства. Часто родители запрещают своим детям даже громко разговаривать на людях. «Что скажут люди?»;

  • с возрастом страх сказать не то только увеличивается. У некоторых формируется ужасный публичный дискомфорт;
  • учителя и преподаватели нередко тоже критикуют учащихся. Это уже укрепляет негативную установку, и вы готовы нервничать перед каждым выступлением;

  • для многих страх выступлений перед публикой основывается на негативном личном опыте. Волнуются, потому что был нехороший момент, связанный с публичным выступлением;
  • кто-то нервничает, потому что редко держит речь.

Теперь, когда мы разобрались в истоках проблемы, осталось решить — как с ней бороться.

Как преодолеть?

Обучить ребенка выступать и не бояться достаточно легко. А вот побороть свои страхи во взрослом возрасте сложнее, но посильно.

Можно обратиться за помощью к дипломированному психологу или психотерапевту, пройти подходящие тренинги или курсы.

Преодолеть же самостоятельно свои страхи перед публичным выступлением, перестать переживать и активизировать свою деятельность вам помогут 10 способов и 4 работающие техники. Рассмотрим их подробнее.

Если вы новичок в мире публичных выступлений — начинайте с малого:

  1. Для начала в одиночестве поработайте перед зеркалом.
  2. Затем подключите видеокамеру или смартфон и поснимайте себя.
  3. Потом тренируйтесь на близких зрителях, семье или друзьях. Начинайте с меньшего количества публики, постепенно увеличивая их число.

Репетируя, уже заранее будьте уверены в позитивном результате.

На самом деле, размер аудитории не имеет большого значения, если вы знаете свою тему. Большой страх постепенно уходит. Тренируйтесь регулярно, старательно выполняя и следующие рекомендации.

2. Готовьтесь тщательно

Ничто так не поможет облегчить страх перед публичными выступлениями, как знание вашего материала. Настоящий профессионал так и начинается. Возможность установить связь с аудиторией выплывает из уверенности, что вы не потеряетесь в подаче своей темы.

Помнить надо ключевые моменты, использовать подсказки и примеры для освещения темы.

Повторяйте материал несколько раз перед самым выступлением. Имейте резервную информацию на случай, если осталось еще время.

Погрузитесь в тему, она должна вам понравиться. После этого вы станете чувствовать себя увереннее и уже это позволит меньше переживать перед выступлением.

3. Подготавливайтесь всесторонне

Овладение искусством публичного выступления происходит не просто из запоминания слово в слово всей своей речи. Подготовиться надо больше:

  • не используйте скучные монологи и минимизируйте бесконечные слайды PowerPoint;
  • говорите легко
  • внесите немного личного в свое выступление;
  • делайте импровизации;
  • сделайте свое выступление ярким, запоминающимся, вкусным.

4. Уменьшайте стресс

Самый страшный момент любой презентации — это минута перед выходом на сцену. Используйте тактику элитных спортсменов, ярко визуализируя позитивный результат. Примените технику глубокого дыхания животом, чтобы уменьшить стресс и укрепить уверенность.

5. Привлекайте аудиторию

Когда вам предстоит держать речь, и это преимущественно монолог — остро становится вопрос увлечения аудитории.

Сделайте свой разговор двусторонним, взаимодействуя со зрителями — задавая и получая вопросы, чтобы упредить скуку.

Завлечение людей также дает вам возможность переорганизовать свои мысли, если дела идут плохо.

6. Сфокусируйтесь на глазах

Перед выступлением представьтесь нескольким зрителям в первых рядах. Или просто найдите среди публики доброжелательные лица. Во время своего выступления смотрите им в глаза, чтобы перестать нервничать и лучше связаться с аудиторией.

7. Представьте свои страхи

Перед выступлением приходят страхи. Некоторые из них оправданные, некоторые — нет. Вы боитесь сделать ошибку на публике —перестаньте тревожиться об этом. Ведь в результате только увеличивается волнение, и возрастает вероятность ошибки.

Помните, никто не застрахован от ошибок и погрешностей в речи, даже профессиональные ораторы.

Если у вас 90 слайдов для получасовой презентации, ваш страх потерять время совершенно оправдан. Вам необходимо урезать такой материал.

У начинающих исполнителей часто бывает страх споткнуться на сцене. Ну и что? Кто-то снимет этот эпизод, опубликует на Ютуб, ролик может стать вирусным. Но это может увеличить и количество поклонников.

Ведь ближе становятся нам те, кто иногда совершает ошибки. Мы, люди, часто представляем катастрофу из ничего. Убедитесь, что вы реалистично относитесь к своим страхам.

И помните, невозможно понравиться всем слушателям, а страхи и ошибки — это стимул для усовершенствования своих навыков публичных выступлений.

7. Позитивное представление об аудитории

Думайте хорошо о своих слушателях. Начинающие ораторы часто остерегаются своей аудитории. Начинают больше волноваться, а слова забываются. Представляйте то, что ваши слушатели стали вашими почитателями — и выступать будет проще.

8. Отдых перед выступлением

Отдохните накануне. Выспитесь. Перед сном отлично расслабляет теплое молоко, любимая музыка, легкая книга. Не назначайте ничего важного за день до выступления.

9. Осторожнее со стимуляторами

Многие считают, что для бодрости духа и уверенности поможет алкоголь и кофеин. Но, как показывает практика, градус в напитках скорее вредит. Кофе и чай допускаются, чтобы взбодрить себя перед выступлением. Но и с ними аккуратно.

10. Внешняя уверенность

Нужно тщательно подготовиться ко дню, когда будете держать речь. Если вы нравитесь себе в зеркале — вы чувствуете себя увереннее, и уже меньше волнуетесь и переживаете. Это особенно важно перед выступлением.

Итак, подытожим. Для того, что бы избавиться от детских и взрослых страхов перед публичным выступлением вам помогут следующие простые, но рабочие решения.

  1. Начинайте с малого. Тренируйтесь перед малым количеством публики. Но сначала сама.
  2. Готовьтесь тщательно. Повторяйте. Имейте запас материала.
  3. Подготавливайтесь всесторонне. Речь доступная, запоминающаяся, немного личная.
  4. Уменьшайте стресс. Представляйте позитивный результат.
  5. Привлекайте аудиторию. Вопросы — ответы.
  6. Сфокусируйтесь на глазах. Найдите отклик аудитории.
  7. Представьте свои страхи. Это поможет избежать ошибок.
  8. Хорошо отдохните перед выступлением.
  9. Осторожно со стимуляторами. Нет алкоголю, минимум кофе.
  10. Постарайтесь отлично выглядеть в день публичного выступления.

Эти подсказки, даже в зрелом возрасте, помогут решить проблему страха в ораторском деле. Но главное, тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

Используйте в обычной жизни любую возможность попрактиковаться.

Со временем вы заметите, что стали значительно меньше волноваться, перестанете испытывать страх перед публичным выступлением. Ваша карьера пойдет вверх, а бизнес будет приносить все больше дохода.

Конечно, вы можете еще более детально изучить рекомендации, как правильно себя вести перед аудиторией, каких распространенных ошибок стоит избегать. Это тоже поможет победить страх речи перед публикой.

Техники для успешного ораторства

Чтобы перестать тревожиться и стать успешным оратором, подходят следующие довольно простые техники.

Техника Mindfulness

Суть техники заключается в концентрации себя на нынешнем моменте. Здесь и сейчас. Помогут в этом ключевые приемы:

  • осмысленное дыхание;
  • фокус на эмоциях именно в этот момент;
  • осознание того, что мысли быстро уходят и мало значат;
  • внимание на ощущения в теле.

Регулярное использование этих приемов улучшает функционирование мозга. Лучше работают те участки, которые отвечают за память, обучение, эмоциональную эмпатию и концентрацию внимания.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта техника обучит вас снимать напряжение, как только вы начали тревожиться.

  1. Сначала надо напрягать мышцы в определенной части тела.
  2. Медленно и глубоко вдохните.
  3. Сожмите соответствующую руку в кулак и очень сильно напрягите. Задержите на 5 секунд.
  4. Затем надо расслабить напряженные мышцы.
  5. Сконцентрироваться на этих мышцах и заметить разницу между напряжением и расслаблением мышц. Это самое важное в этом упражнении.

Используйте регулярно техники медитации и мышечной релаксации. Хотя бы 5 минут в день уделяйте время дыхательным упражнениям. Исследования ученых Массачусетского университета доводят, что эти техники меняют структуру мозга. Влияют на ваше эмоциональное состояние и общее удовлетворение жизнью.

Остановка

Эта техника поможет вам избегать неконтролируемых эмоциональных состояний.

Представьте себя на остановке, а разные транспортные средства останавливаются возле вас. Вы знаете их маршруты и конечные остановки. Представьте, что эти машины — это ваши мысли. Вы же выбираете, в какой транспорт сесть. Надо лично выбирать то, о чем думать.

Иногда вы ловите себя на том, что обдумываете какую-то ситуацию неосознанно, и эмоциональное состояние ухудшается. Тогда остановитесь и «пересядьте» в другое транспортное средство. Не будьте в автоматическом режиме — выбирайте личные мысли сами.

Изменение поведения

Помните ли вы позу человека, когда он пребывает в тревоге и страхе? Обычно язык нашего тела показывает в этой ситуации закрытость, жесты ограничены, голос дрожит. Ученые утверждают, что имитация телом желательных эмоций со временем приведет к их реальному переживанию. То есть, имитация улыбки постепенно даст ощущение радости.

Есть чудесное американское выражение: «Fake it until you make it». Прикиньтесь на 2 минуты. Сделайте позу открытой, расслабьте свои плечи, поднесите руки вверх так, будто бы чему-то радуетесь. Как результат — вы почувствуете себя комфортнее и уверенней.

И наконец, перечисленные выше и способы, и техники помогут вам овладеть страхом, перестать волноваться. Сделав это, вы будете наслаждаться публичными выступлениями, делиться знаниями и опытом, эффективно взаимодействовать с аудиторией.

Верьте и помните, овладеть страхом и стать успешным оратором вполне можно!

Оцените статью
Добавить комментарий